Terletak di dalam otak, kelenjar hipofisis mengatur jumlah kortisol yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal. Para spesialis kadang-kadang menggunakan sintetis kortisol seperti senyawa yang dikenal sebagai kortikosteroid untuk mengobati gangguan umum- terkait kortisol. Jika diambil pada dosis tinggi atau dalam waktu lama, perawatan ini dapat memiliki sejumlah efek samping, termasuk osteoporosis (pengeroposan tulang) dan diabetes.
Ini sangat penting karena hormon ini diproduksi pada saat kita bereaksi ketika ada bahaya. Namun, kelebihan kortisol yang berlebihan dapat memicu serangkaian masalah, yang disebut Sindrom Cushing.
Cara lain Kortisol dihasilkan oleh tubuh anda adalah ketika anda mengalami tekanan atau stress konstan secara terus menerus. Oleh sebab itu Kortisol disebut dengan hosrmon stress. Kortisol berlebihan akan juga menghancurkan otot dan menghasilkan lemak perut.
Gejala kortisol tinggi, penyebab diet gagal :
- Perubahan suasana hati: kemarahan, kecemasan, depresi.
- Lelelahan permanen bahkan jika Anda tidak melakukan apapun.
- Sakit kepala.
- Palpitasi dan / atau hipertensi.
- Miskin atau kelebihan nafsu makan dan berat badan tanpa penjelasan yang jelas.
- Masalah pencernaan.
- Sering buang air kecil, sembelit, atau diare.
- Masalah tidur.
- Hilang ingatan.
- Penurunan pertahanan.
- Rambut wajah dan keriput.
- Wajah bengkak, lemak pada leher.
Bagaimana mengurangi Kortisol :
1. Makanan yang harus dihindari :
- Kafein, alkohol, makanan dengan kandungan tinggi gula, pemanis (terutama aspartam), dan kalium yang berlebih.
2. Makanan yang harus dikonsumsi:
- Makanan dengan kaya kandungan phosphatidylserines seperti makarel, herring, belut, dan protein berkualitas pada umumnya.
- Makanan dengan kaya kandungan fenilalanin seperti ayam, telur, beras merah, brokoli, labu, selada air, dan artichoke.
- Makanan dengan kaya kandungan triptofan seperti beras merah, kedelai, minyak sayur, daging, telur, susu, dan turunannya.
- Makanan dengan kaya kandungan vitamin B5: tanggal, almond, susu, salmon, biji gandum, dan oatmeal.
- Lain: kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji bunga matahari.
3. Makan dengan interval. Tidak apa-apa untuk makan 5 kali sehari dalam porsi yang masuk akal. Jangan melewatkan makan karena hal ini menghasilkan kortisol.
4. Latihan. Latihan sebanyak 3 kali seminggu tetapi tidak lebih dari 50 menit, karena terlalu banyak latihan juga meningkatkan kortisol. Jangan melakukan latihan 7 hari berturut turut, setidaknya istirahat 2 atau 3 hari.
5. Tidur nyenyak. Hal ini penting untuk tidur selama 8 dan 10 jam sehingga kadar kortisol anda menurun dan tubuh pulih.
6. Relax. Mencari beberapa teknik relaksasi atau meditasi, bagus untuk menurunkan kadar kortisola anda.
7. Hindari stimulan apapun. Jangan minum minuman energi, kafein, atau alkohol.
8. Ambil suplemen anti-stres: vitamin C, Rhodiola, vitamin B5, asam folat, vitamin A, seng, ginseng, licorice, kromium, magnesium, kalsium, St. John Wort, chamomile, dan gandum.
9. Minum banyak air. Jangan sampai terkena dehidrasi, dan biasakan untuk minum segelas air di pagi hari pada waktu perut kosong dan segelas air lagi sebelum tidur.
